Проект PEREZAGRUZKA: «Прокачай» своё тело

Проект PEREZAGRUZKA: «Прокачай» своє тіло
Фото: З вільного доступу в інтернеті
З кінця минулого століття світ стрімко охопила справжня манія схуднення. Із заздрістю дивлячись на фото красунь в бікіні з бездоганними формами в глянцевих журналах, жінки хочуть мати таку ж тілом і приходять до висновку: «Все! Пора терміново худнути! ». 
 
 І починається: БАДи сумнівної якості і виснажливі дієти. Сьогодні ми розповімо вам про те, як учасниці проекту PEREZAGRUZKA змогли позбутися від зайвих кілограмів за допомогою захоплюючої програми. Ну а наш журналіст Олена Мірошниченко вирішила «прокачати» своє тіло, використовуючи «Чарівні боби». Так що ж переможе - здорове харчування і спорт або китайські пігулки?
Олександра Ашихина, інструктор з фітнесу
Олександра Ашихина, інструктор з фітнесу
Фітнес-клуб Wellness club DAR FIT - один з найсучасніших спортивних клубів нашого міста. Тренування з фітнесу тут не просто звичайна складова життя будь-якої сучасної жінки: всім бажаючим стати стрункими і підтягнутими пропонується взяти участь в проекті PEREZAGRUZKA.
Автор проекту - інструктор з фітнесу клубу DAR FIT  Олександра Ашихина
- Проект PEREZAGRUZKA проходить вже втретє. Основна мета нашого проекту - скинути вагу без будь-яких жироспалювачів та іншої хімії, які використовують багато фітнес-клуби, а тільки шляхом тренувань і правильного харчування без голодувань і жорстких дієт, - розповідає Олександра.
- Проект триватиме три місяці, з квітня по липень. За умовами договору вісім учасниць повинні будуть відвідувати мої тренування по кроссфіту п'ять разів на тиждень.
Два рази на тиждень у них заплановані кардіотреніровки - не менш години. Дівчата повинні будуть пробігти сім кілометрів або на біговій доріжці, або на еліпсоїді (тренажер з імітацією лижного бігу).

Диетолог Дана Чернякова
Диетолог Дана Чернякова
Наш дієтолог  Дана Чернякова  розробить індивідуальне меню на кожну тиждень для кожної учасниці, вирахувавши калорії і підібравши продукти з урахуванням вже отриманих результатів.
VOX : Дана, ніж для Вас цікавий цей проект?
- Мені дуже цікаво відповідати на питання в чаті, читати лекції на тему правильного харчування і бачити, що для дівчаток це не тільки теорія.
VOX : Чи можна схуднути тільки за допомогою дієти, або ж необхідно підкріпити процес схуднення тренуваннями?
- За допомогою правильного харчування можна схуднути і без спорту. Але ти не будеш подобатися собі в дзеркалі, адже якість тіла не покращиться. Підуть тільки обсяги і кілограми. Шкіра залишиться в'ялою, неподтянутой, що не буде тонусу в м'язах. Тому, якщо ми хочемо мати красиву фігуру, одного правильного харчування мало. Потрібно все робити в комплексі.
VOX : Що з себе являє Ваша програма схуднення?
- Я не складаю людям дієт. Мої програми - це збалансовані за кількістю калорій, білків, жирів і вуглеводів рецепти страв з доступних продуктів, в тому числі і за ціною, які легко готувати і смачно їсти. Можна не боятися залишитися голодним - на моїх програмах це нікому не загрожує! Програми складаються з урахуванням всіх індивідуальних особливостей людини: зростання, ваги, віку, активності, нестерпних продуктів і т. Д.
Якщо учасниці проекту будуть слідувати складеним мною програмами, то, залишаючись ситими, вони без проблем знизять вага і зменшаться в обсягах.
VOX : Як можна утримати вагу після закінчення проекту?
- Звичайно, якщо ми знову повернемося до колишнього способу життя - повернеться і вага. Тому бажано, щоб 80% раціону все-таки становило правильне харчування. Тоді можна утримати результат.

Ну а я в цілях експерименту вирішила звернутися в інтернет-магазин, щоб замовити таблетки для схуднення. Прочитавши на різних форумах відгуки схудлих дам, я зупинила свій вибір на препараті «Чарівні боби». Виробник з Піднебесної обіцяв мені «циклональная схуднення», натуральний склад, позбавлення в середньому від десяти кілограмів в місяць, омолодження шкіри обличчя і очищення всього організму від токсинів.
Отже, чудо-капсули у великій глянсовою коробці з безліччю голограм, що підтверджують їх якість, доставлені кур'єром. Однієї упаковки мені вистачить на півтора місяця.
Зізнаюся, коли-то, маючи вагу 54 кілограми і мріючи схуднути, я брала і різні китайські таблетки, і кава, і шоколад для зниження ваги. Але під час їх прийому моє життя перетворювалася в сущий кошмар: запаморочення, прискорене серцебиття, головний біль, постійна сухість у роті, підвищене потовиділення, безсонні ночі, нервозність і пригнічений настрій. Ну а мої втрачені п'ять кілограмів за місяць поверталися до мене знову.
Домашні підлогові ваги фіксують рівно 60 кілограмів. Обсяг талії - 70 см, об'єм стегон - 100 см. Моя «перезавантаження» до пляжного сезону почалася.
Від прийому «бобів» в перші дні апетит, звичайно, знизився, але зате з'явилося постійне відчуття спраги. Про це виробник попередив в інструкції і порадив випивати в день не менше двох літрів води.
- Скажіть, а пиво-то можна? - звернулася я по телефону до продавця-консультанта інтернет-магазину. - Адже попереду травневі свята!
- Якщо захочете пива, то краще в цей день не брати препарат, інакше він не дасть ефекту, - відповіла мені дівчина.

А як йдуть справи у учасниць проекту PEREZAGRUZKA? Ми відвідали їх тренування в клубі DAR FIT.
- У нас розроблена система балів, ведеться журнал, в якому фіксуються пропуски тренувань.
Спочатку кожній учасниці ми дали по сто балів. За кожен пропуск тренування знімаються двадцять балів, за відсутність результату за підсумками тижня - п'ять балів. А за хороший результат п'ять балів нараховуються. За умовами договору дівчата повинні викладати пости про свої результати в Instagram три рази в тиждень, і за це їм нараховується по три бали, - пояснила Олександра. Ну а якщо соцмережі не ведуться, то мінус три бали.

У минулому році перші два проекти проводилися в стінах фітнес-клубу, а в цей раз Олександра вирішила якось урізноманітнити «Перезавантаження». Учасниці були зраділи, коли дізналися про тренування в батутними розважальному парку KANGO, розташованому в MEGA Center Alma-Ata. Деякі заради цього навіть відпросився з роботи.
- Як шкода, що ми не взяли з собою спортивну форму! - поділилася я з фотографом Тимуром. 
Перемога над земним тяжінням - що може бути більш захоплюючим? У момент стрибка у людини, що злітає вгору, створюється відчуття польоту і невагомості. Але чи можна отримати від цього заняття, крім задоволення, ще й користь? Чим батут краще за інших тренажерів? На це питання нам відповіла тренер  Ольга Дмитрієва .
Тренер Ольга Дмитрієва
Тренер Ольга Дмитрієва
- Батут має ряд унікальних переваг. Перш за все, він дуже корисний для вестибулярного апарату. Злітаючи і падаючи в стрибку, людина намагається утримати рівновагу і правильно приземлитися. При цьому працюють всі м'язи тіла, особливо мускулатура спини і хребта, поліпшується координація рухів.
Вправи на батуті - чудова аеробне навантаження, яка успішно замінить і біг, і силові тренування. А ще стрибки покращують кровообіг і збільшують витривалість. Якщо пострибати протягом восьми хвилин на батуті, це принесе вам стільки ж користі для організму, що і пробіжка на дистанцію в три кілометри.
VOX : Ольга, а чи можуть стрибки на батуті сприяти зниженню ваги?
- Звичайно, адже батут замінює собою найрізноманітніші типи фізичних вправ, і при цьому працюють самі різні групи м'язів, поліпшується обмін речовин і відбувається активне спалювання калорій.
Чим же можна зайнятися в KANGO?
KANGO - це більше, ніж просто батутними парк. Це активні розваги для людей будь-якого віку. Тут ви знайдете різні атракціони, які допомагають виробити навички в балансуванні, а також придбати спритність і побороти страх.

А що думають з цього приводу учасниці проекту?
Layla політики :
- Чудова тренування! Мені дуже сподобалося! Я отримала надзвичайний заряд бадьорості і позитиву на весь день. Батути - це адреналін, драйв. Батути - це здорово! Спочатку було трохи лячно, але потім входиш в кураж, і навіть виходити не хочеться звідси.
Айгуль Токтамуратова :
- Звичайно, мені складно було робити стрибки, і страх присутній, але під кінець тренування я так захопилася, що у мене все стало виходити. Супер! Мені так сподобалося! Я в захваті! Я змогла відчути себе дитиною. Я б із задоволенням ще раз сюди прийшла.
Протягом всього проекту в батутними розважальному парку KANGO учасниці побували три рази, кожен раз відкриваючи в собі нові можливості.

Як ви думаєте, шановні читачі, чи потрібна допомога психолога тим, хто мріє позбутися зайвих кілограмів?
«І до чого тут психолог? Він не дієтолог і не тренер! »- можуть сказати багато. Всі знають, що схуднення залежить від кількості і якості їжі і фізичних навантажень. Або це не все, і є ще й інші фактори, які впливають на наш вагу?
На жаль, ні у одного фахівця немає чарівних таблеток для схуднення. Але у хорошого психолога є розуміння того, як допомогти людині переналаштувати відносини з їжею і змінити фігуру і життя на краще.
Психолог проекту Лариса Мірошниченко
Психолог проекту Лариса Мірошниченко
Так в чому ж полягає психологічна допомога при схудненні? Які методики використовуються для боротьби із зайвою вагою? Про це ми розпитали Ларису Мірошниченко  - фахівця, який допомагає дівчатам протягом усього проекту розібратися, відколи пішов набір зайвої ваги, в світлі психологічних причин.
- Є приховані мотиви підвищеного апетиту. Найчастіше людина за допомогою їжі знижує рівень тривоги, підвищує свій настрій. Іноді за зайвою вагою ховається серйозна психологічна травма. Це втрата близької людини, насильство, розлучення, зрада, депресія, конфлікти в родині, сексуальна незадоволеність і т. Д. Завдання психолога - зрозуміти, що людина «заїдає», потім вже усувається причина.
За допомогою психолога виявляються і опрацьовуються конкретні психотравми, знімається напруга, людини навчають технікам розслаблення.
- Коли ви усвідомлюєте процеси, які відбуваються у вас всередині, то можете змінювати свою поведінку. Коли тривожно, самотньо, сумно, ви можете поїсти - а можете свідомо вибрати інший варіант дій. І так, потроху, кожен день, звички, а значить і сам спосіб життя, змінюються, зайва вага йде, з'являються нові інтереси, нові знайомі і бажана легкість в тілі і в душі. Людина починає жити в гармонії з собою і не вирішує свої проблеми за допомогою надмірного прийому їжі, - пояснила Лариса Мірошниченко.

Сайкл - досить новий вид фітнесу, який, не дивлячись на новизну, стрімко набирає популярність. Сьогодні багато великих фітнес-центри розширюють список своїх послуг подібними заняттями. Сайкл хороший тим, що дає можливість дуже швидко привести тіло в порядок - підтягнути і зміцнити всі м'язи, скинути зайву вагу. Але крім цього такі тренування розвивають силу, витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему.
Учасниці «Перезавантаження» відвідали Fitness center ADRENALINE, що на Кунаева - Жибек залізниця, де їм вдалося спалити до 600-800 калорій за одне тренування.
Тренер Никита Астапов
Тренер Никита Астапов
Тренер Fitness center ADRENALINE  Микита Астапов провів для дівчат тренування і розповів нам про сайкл.
- Сайкл (від англійського слова «велосипед») - затребуваний напрямок фітнесу, відповідне як для чоловіків, так і для жінок.
Тренування проводяться на спеціальних велотренажерах, які відрізняються від звичайних тим, що вони легкі і їх положення можна регулювати, імітуючи підйоми і спуски під різним градусом. Також регулюються швидкість і силове навантаження.
- Сайкл дуже схожий на їзду на гірському велосипеді по пересіченій місцевості з підвищеним навантаженням і частою зміною режимів. Тут є і спуски, і підйоми, доводиться то прискорюватися, то гальмувати. При цьому тренуються всі дрібні і великі групи м'язів. Основна група: стегна, квадріцепс, литковий частина.
- Але так як я викладаю сайкл-екстрим, то підключаю ще й верхню частину тіла з силовими вправами, і тут прокачуються всі групи м'язів. Для хороших результатів потрібно тренуватися тричі на тиждень.
VOX : Чи всім підходять заняття Сайкл? Чи є якісь обмеження по здоров'ю?
- Сайкл - тренування не для кожного. Вони вимагають витривалості і хоча б мінімальної фізичної підготовки. Крім того, у вас повинно бути міцне здоров'я. Не можна займатися Сайкл при серцево-судинних захворюваннях, варикозі, вагітності, проблеми з суглобами. Якщо є сумніви з приводу користі і шкоди подібних занять, краще обговорити це з лікарем.

Поки учасниці проекту PEREZAGRUZKA освоюють нові напрямки у фітнесі, відвідують заняття з психологом і дотримуються правил здорового харчування, я продовжую прийом магічних «бобів».
Пропив першу упаковку, я змогла знизити свою вагу всього на три кілограми. Результат мене не дуже обрадував. Попереду ще півтора місяці проекту, і кур'єр інтернет-магазину доставив мені другу упаковку препарату. Неприємних відчуттів немає, лише постійна сухість у роті. Апетит такий же, яким був до прийому «бобів».

Вибратися на природу із задушливого міста - що може бути краще у вихідний день !? Але в даному випадку ми говоримо саме про пішій прогулянці, а не про пікніку на автомобілях.
В один з таких днів Олександра вирішила організувати для учасниць «Перезавантаження» похід в гори, адже ходьба є найбільш природною навантаженням для людини. До дівчат з радістю приєдналися і інші члени клубу DAR FIT.
Піший похід в гори - відмінний помічник в схудненні. Якщо ви не любите робити фізичні вправи вдома, а на вулиці або соромитеся, або не хочете займатися поодинці, то хороший похід кілометрів на п'ятнадцять відмінно допоможе скинути зайву вагу і прискорити обмін речовин.
За рахунок великої кількості кисню процес спалювання жирів йде значно швидше. А тут ще й «бонус» у вигляді рюкзака за плечима, який буде тільки сприяти схудненню.
- Наш маршрут пролягав від Медеу по сходах на греблю, потім по дорозі до Шимбулак, - розповідає Олександра. Дійшовши до турбази «Горельніков», ми вирішили влаштувати «привал» - провести невелику фітнес-тренування.
Піші походи - це випробування на працездатність і витривалість. Такі прогулянки зовсім незвичні нашим учасницям. І дві з них, звичайно, схитрували. Вони відстали від нас, пішки підніматися не стали, а сіли в таксі і доїхали до Шимбулак, випередивши нас. Звичайно, я на це закрила очі. Для мене головним було те, щоб всі учасники походу отримали задоволення.
- Дійшовши до Шимбулак, ми перекусили і пішли далі - до пам'ятника загиблим альпіністам. Дійшли до пам'ятника, відпочили, погодували білок і пішли назад. А коли спускалися вниз, були здивовані тим, що змогли пройти пішки відстань в вісімнадцять кілометрів.

Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова
Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова
Багато дівчат і жінки, незалежно від комплекції, хочуть одягатися стильно. Але не всі можуть підібрати гардероб за своїм статурі і кольоротипу. Звичайно, можна знайти безліч порад на безкрайніх просторах інтернету, але ось живе спілкування з досвідченим стилістом-іміджмейкером мало що замінить.
Тетяна Савенкова протягом усього проекту проводила з дівчатами цікаві майстер-класи по вибору одягу за типом фігури. Вчила, як правильно підібрати аксесуари або окуляри по овалу обличчя. Давала поради, як можна скласти свій гардероб, щоб він був не тільки модним, але і багатофункціональним, а також укладався в рамки бюджету.
«Тетяна, у мене сьогодні вечірка. Глянь, чи підходить моя блузка до цієї спідниці! »,« Тетяна, а як мені це плаття? »- могли в будь-який час проконсультуватися зі стилістом дівчата по WatsApp.
- Проект ми проводимо не вперше. Але хочу сказати, що кожен раз він стає все краще і цікавіше. Завдяки цьому ми розширюємо наші кордони, адже немає межі досконалості. Я як стиліст-іміджмейкер дуже щаслива, що можу дарувати радість людям, і вони дійсно можуть подивитися на себе з іншого боку.
В основному ми проводили наші зустрічі онлайн. Чому? Тому що я орієнтуюся на зайнятість наших людей. Я прекрасно розумію, що у багатьох немає часу і можливості подбати про себе. І в цей момент приходимо ми - професіонали своєї справи, - поділилася Тетяна.
VOX : А що б ви порадили жінкам з апетитним формами - терміново почати худнути, або ж навчитися грамотно підбирати одяг?
- Взагалі я вітаю здоровий спосіб життя, але його, на жаль, мало хто дотримується в наш час. Якщо дам в формі влаштовують їх фігури, можу тільки порадити знайти правильні образи в одязі, які підкреслювали б їх гідності і приховували недоліки. Але все одно потрібно працювати над собою. 

Справжній східний танець - воістину чарівне видовище! Здається, можна дивитися на цю красу, не відриваючись. І сьогодні все більше жінок різного віку і різної комплекції захоплюються східними танцями.
До речі, серед викладачів східного танцю є і чоловіки. Не варто цьому дивуватися і ставитися з упередженням: вони знають свою справу анітрохи не гірше за жінок, а іноді навіть краще.
Викладач східного танцю Сергій Ігнатенко провів свій майстер-клас для учасниць проекту, від якого вони були в повному захваті. Адже дівчата змогли не тільки опрацювати кожен рух, а й дізнатися історію східного танцю.
У чому користь занять східними танцями? Для більшості людей це просто екзотичний танець, дуже красивий і еротичний. Але в той же час це складна і, виявляється, дуже корисна для здоров'я жінки техніка: тут йде навантаження на всі групи м'язів, в тому числі і ті, які не задіяні в нашому повсякденному житті. Поліпшується загальне самопочуття, перестають мучити болі в хребті, характерні для нинішнього сидячого способу життя.

Плюс до всього, якщо у вас були проблеми з частини гінекології, то і вони зважаться. Не так уже й погано для початку, згодні?
Заняття танцями додадуть вашій фігурі спокусливі форми арабських танцівниць, і ви будете перебувати в тонусі і радіти життю.
Танець живота не тільки благотворно впливає на фізичне здоров'я жінки, але і покращує її психологічне самопочуття. Жінка починає відчувати себе впевненіше, вірить в свою привабливість, незалежно від віку і зовнішніх даних.
Звичайно, за один-два місяці занять важко досягти описаних вище результатів, необхідні регулярні триразове заняття в тиждень, з хорошою мотивацією і відмінним настроєм. І через якихось півроку з вами цілком може статися маленьке диво, ви самі не впізнаєте себе!
Проект наближається до завершення, і ми знову зустрілися з Олександрою після тренування з учасницями, яких залишилося п'ять з восьми: одна з дівчат отримала травму, не взявши до уваги поради тренера. А дві учасниці просто відмовилися від подальшої участі.
VOX : Саша, чи були які-небудь порушення з боку учасниць?
- Звичайно, умови були такі жорсткі, і деякі учасниці виявляли невдоволення з приводу того, що потрібно було відвідувати тренування і в святкові дні. Але я вважаю, що якщо ти прийшла на проект, щоб привести своє тіло в порядок, які можуть бути свята і застілля? Було дуже цікаво спостерігати за тим, як в разі порушень вони придумували якісь причини.
Одну з учасниць я постійно ловити на порушеннях харчування по її постам в Instagram: «Ага! Пиво вона п'є! Ага! Знову об'їдається! ». Звичайно, мені було неприємно на це дивитися, але це її вибір.
Ну а деякі дівчата, немов діти, переживали за результат, боялися засмутити мене.
VOX : Що ще, крім порушення режиму тренувань і правильного харчування, може вплинути на результат?
- У дівчат, які приймають гормональні препарати, звичайно, результати нижче, але вони теж молодці.
VOX : Саша, скажи, будь ласка, за підсумками трьох проектів, який найрезультативніший?
- Звичайно ж, третій. Учасники перших двох ставилися до проекту безвідповідально. У соцмережах пости не викладали, часто порушували умови договору, обманювали. Але, по суті, вони обманювали самі себе.

Три місяці пролетіли непомітно. І сьогодні нам належить дізнатися, кому з п'яти залишилися учасниць вдалося розпрощатися із зайвими кілограмами.
Перед тим як оголосити результати, Олександра зробила контрольні заміри: зростання, обсяг стегон, талії, рук і гомілок, а вага і тестування організму - на вагах Tanita.
Ваги показують основні показники тіла: вміст кальцію в кістковій тканині, кількість внутрішнього (вісцерального) жиру, кількість м'язової маси, процентний вміст води в організмі, біологічний вік і рівень обмінних процесів.
Отже, фіналістками проекту стали Бану Садикова, Айгуль Токтамуратова і Ляйлят Мамбетова. Їх наставниця Олександра прокоментувала результати:
- Вага Бану Садиковою на початку проекту становив 62,9 кг. До фіналу дівчина дійшла з вагою 53,6 кг. У процентному співвідношенні по жиру це найвищий результат. Обсяг її талії і стегон зменшився на 11 сантиметрів.
Незважаючи на те, що у Бану маленька дитина, вона не пропускала тренувань, на тренажерах викладалася на всі сто, дуже старанно виконувала всі рекомендації дієтолога і показала відмінний результат.
Айгуль Токтамуратова у нас найстарша з учасниць. Зізнатися, з дівчатками постарше працювати складніше. У них вже свої закоренілі звички. І я навіть десь сумнівалася в її перемозі, коли ми пішли на контрольне зважування на Tanita.
Її початковий вага була 80,8 кг. А контрольне зважування після закінчення проекту показало вагу 69,1 кг. Вага зменшився на 11 кг, але в процентному співвідношенні це менше, ніж у Бану. Талія у Айгуль стала тонше на 22 сантиметри, а стегна - на 7 сантиметрів. Звичайно, за обсягами і вазі вона показала найкращий результат, але ось по жиру - на другому місці. А взагалі я захоплююся Айгуль! Вона молодець! 
Третя фіналістка, Ляйлят Мамбетова, показала б хороший результат, якби не їхала у відпустку на два тижні посеред проекту. Її початковий вага була 71,1 кг, а нинішній - 66,4 кг. Ляйлят змогла скинути 4,7 кг. Обсяг її талії зменшився на 8 сантиметрів, а обсяг стегон - на 3,2 см. Теж непогано! 

Бану Садикова отримує призи за перше місце: подарунковий сертифікат клубу на дванадцять місяців, подарунковий сертифікат від студії краси Rubeki - на макіяж, фарбування волосся, стрижку і укладку - і фотосесію.
Стиліст-іміджмейкер Тетяна Савенкова підібрала для постройневшей красуні три образи: вечірній комбінезон, коктейльне плаття і повсякденний джинсовий комплект.
Наряди надала Олена Баймаканова - власниця бутика жіночого одягу, розташованого в ТЦ «Євразія» за адресою: вул. Жолдасбекова, 9А, другий поверх, бутік 38.
Айгуль Токтамуратова отримала приз за друге місце - абонемент клубу зі знижкою 50%.
І в якості призу за третє місце Ляйлят Мамбетова отримала абонемент зі знижкою 20%.
Ось так змогли «прокачати» своє тіло фіналістки проекту PEREZAGRUZKA. А дівчата, які не пройшли в трійку переможців, теж задоволені результатом, адже вони змогли зміцнити своє здоров'я, стати стрункішою і підтягнуті.

Ну а я теж роблю контрольне зважування. Електронні ваги показують вагу 57,3 кг., За три місяці застосування «Чарівних бобів» я змогла схуднути всього на 2,7 кг. Мій результат не такий гарний. Може, краще все-таки піти в спортзал?
До речі, у вересні проект PEREZAGRUZKA стартує в четвертий раз. Якщо ви мріяли про стрункому накачаному тілі, тоді цей проект для вас. За спеціальною програмою протягом трьох місяців ви будете відвідувати регулярні заняття в групі, пройдете кардіо-програму і тренування з обтяженнями, а професійний дієтолог допоможе підібрати програму харчування, враховуючи ваші особливості.
Мотивацією будуть корисні подарунки та призи від партнерів, які вручать за підсумками проекту за успішну роботу.

Ви вже зацікавилися? Тоді записуйте адресу фітнес-клубу DAR FIT: вул. Тажібаевой, 155; тел. 8 771 111 0770 .
За новинами проекту ви можете стежити в Instagram, підписавшись на сторінки клубу DAR FIT і Олександри Ашихина .
А дізнатися про програми здорового харчування і про нові віяння моди можна, ставши передплатниками дієтолога Дано Чернякова і стиліста-іміджмейкера Тетяни Савенкової .
Автор: Тимур Батиршін, Дулат Біжаном, фото з вільного доступу в інтернеті

Немає коментарів:

Дописати коментар

Оставляйте свои комментарии

ПОДЕЛИСЬ

Стрелки

бесплатная раскрутка сайта Карта сайта